Махи гантелями

Махи гантелями

разведение гантелей в стороны базовое упражнение для тренирои мышц плеча, в работу также лючаются трапеции и надостная мышца

техника упражнения

поставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину руки немного согнуты и зафиксированы в локтях до конца упражнения, гантели почти касаются ног(ладони повернуты к бедру)
сделайте вдох и, задержав дыхание, поднимите руки в стороны (строго в плоскости туловища) над головой
при прохождении гантелями уровня плеч руки слегка разворачиваются в плечевом суставе и в верхней точке развернуты мизинцами вверх
не расслабляйте поясницу и фиксируйте прямое положение туловища до конца сета
опускайте руки вниз плавно, на выдохе, контролируя гантели в каждой точке движения не сгибайте руки в локтях!
рекомендации и частые ошибки
выполняйте упражнение в умеренном темпе
используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде не сгибайте руки в локтях
это упражнение можно выполнять в кроссовере, закрепи